{"id":1233,"date":"2021-02-25T18:13:20","date_gmt":"2021-02-25T18:13:20","guid":{"rendered":"https:\/\/egosto.pt\/nosaspessoas\/?p=1233"},"modified":"2021-02-25T18:29:39","modified_gmt":"2021-02-25T18:29:39","slug":"presenca-para-crescer-com-o-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egosto.pt\/nosaspessoas\/2021\/02\/25\/presenca-para-crescer-com-o-stress\/","title":{"rendered":"Presen\u00e7a para crescer com o stress"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo a autora Amy Cuddy, Presen\u00e7a \u00e9 um estado de<em>&nbsp;nos sintonizarmos com<\/em> e <em>sermos capazes de expressar confortavelmente<\/em> os nossos verdadeiros pensamentos, sentimentos, valores e potencial. N\u00e3o \u00e9 um modo de ser transcendente e permanente.\u00c9 um fen\u00f3meno momento-a-momento, que vai e vem. Presen\u00e7a manifesta-se de duas maneiras.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Quando estamos presentes, comunicamos paix\u00e3o, confian\u00e7a, entusiasmo confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Presen\u00e7a surge quando estamos em sincronia.<br>Presen\u00e7a manifesta-se como sincronia ressonante, ou seja quando todos os nossos sentidos est\u00e3o de acordo sobre uma coisa num dado momento. Esta dimens\u00e3o \u00e9 verdadeiramente importante na pr\u00e1tica de Mindfulness. Ou seja, ao observarmos o que surge momento a momento na nossa experi\u00eancia abre-se a oportunidade de desenvolvermos uma maior congru\u00eancia entre os v\u00e1rios aspectos da nossa exist\u00eancia. Para o desenvolvimento da presen\u00e7a \u00e9 muito importante ampliarmos a nossa capacidade de conhecimento e reconhecimento do conjunto de experi\u00eancias que vamos sendo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando o fazemos \u00e9 natural que o nosso foco esteja mais naquilo que somos para n\u00f3s mesmos e menos em preocupa\u00e7\u00f5es e desejo de agradar aos outros.Repare se consegue despertar a sua curiosidade para o desenvolvimento desta autenticidade. Falamos de confian\u00e7a em si e na sua autenticidade na viv\u00eancia das v\u00e1rias componentes de si.&nbsp;<strong>Confian\u00e7a sem arrog\u00e2ncia, isso \u00e9 presen\u00e7a.<\/strong>Falamos ent\u00e3o de uma Presen\u00e7a ativa, porque est\u00e1 em contacto com a sua pr\u00f3pria hist\u00f3ria a cada momento, sem dissimula\u00e7\u00e3o ou tentativa de ilus\u00e3o dos outros. Existe mais energia e mais sincronia por acreditarmos nas nossas hist\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Acreditarmos e possuirmos a nossa pr\u00f3pria hist\u00f3ria<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para que possamos perceber um pouco melhor a que nos referimos nesta quest\u00e3o de narrativa e hist\u00f3rias, a autora estabelece a no\u00e7\u00e3o de self (Eu) aut\u00eantico como uma experi\u00eancia ou um estado e n\u00e3o um tra\u00e7o. No fundo, ningu\u00e9m vai \u00e0 procura do verdadeiro self, isso seria uma ca\u00e7a aos gambuzinos. Numa abordagem que reconhece que toda a experi\u00eancia \u00e9 impermanente, tamb\u00e9m o self:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u00c9 multifacetado, n\u00e3o singular (podemos crescer em v\u00e1rias direc\u00e7\u00f5es, n\u00e3o somos uma caracter\u00edstica em particular)<\/li><li>Se expressa e se reflecte atrav\u00e9s dos nossos pensamentos, sentimentos, valores, e comportamentos.<\/li><li>Tem din\u00e2mica e flexibilidade logo n\u00e3o \u00e9 est\u00e1tico nem r\u00edgido.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se estiver ent\u00e3o sintonizado com estas dimens\u00f5es din\u00e2micas de si e as souber expressar, de forma congruente, \u00e9 natural que se sinta mais confiante em si. Assim, a&nbsp;\u00fanica forma de estabelecer real confian\u00e7a \u00e9 estando presente. Atrav\u00e9s da pr\u00e1tica Mindfulness esteja mais Presente como meio de desenvolver a sua confian\u00e7a e permitir o crescimento das suas ideias e da sua hist\u00f3ria real (n\u00e3o necessariamente a que conta a si mesmo h\u00e1 muitos anos).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Desenvolva uma atitude de presen\u00e7a e crescimento na rela\u00e7\u00e3o com o stress<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deixo-lhe um exerc\u00edcio que o vai ajudar a ir treinando uma atitude saud\u00e1vel a prop\u00f3sito do stress. Precisa de 30&nbsp;minutos, papel e l\u00e1pis, ou um computador\/tablet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1.Recorde uma situa\u00e7\u00e3o passada, que tenha sido de stress, mas que agora, \u00e0 dist\u00e2ncia, saiba que teve por resultado ensinar-lhe&nbsp;algo de positivo, interessante ou importante, sobre si ou sobre o funcionamento do mundo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pense um pouco sobre o que essa situa\u00e7\u00e3o lhe ensinou sobre as suas for\u00e7as e compet\u00eancias pessoais e\/ou sobre a forma mais \u00fatil para si de lidar com o stress.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tire 15 minutos e comece a escrever sobre esta experi\u00eancia. Assegure-se de que, no que vai escrever, cobre todos ou alguns dos aspectos seguintes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>O que fez, concretamente, que o ajudou a lidar com a situa\u00e7\u00e3o e a manter-se firme na sua resolu\u00e7\u00e3o?<\/li><li>Que recursos pessoais seus usou e foram mais importantes para o resultado final e\/ou para o que aprendeu com a situa\u00e7\u00e3o?<\/li><li>Pediu ajuda, procurou informa\u00e7\u00e3o ou conselhos?<\/li><li>O que \u00e9 que esta experi\u00eancia lhe ensinou sobre como lidar com a adversidade?<\/li><li>Qual foi o contributo desta experi\u00eancia em torn\u00e1-lo mais forte?<\/li><li>De que forma \u00e9 que a sua vida actual \u00e9 melhor por causa desta experi\u00eancia?<\/li><li>Houve alguma mudan\u00e7a positiva em si e que decorreu de ter tido de lidar com esta situa\u00e7\u00e3o?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Depois de ter reflectido sobre algo que passou \u00e9 um bom momento para aplicar as suas reflex\u00f5es ao presente e futuro. Pense numa situa\u00e7\u00e3o com que esteja a lidar actualmente, e que seja um desafio e indutora de stress para si.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>A que recursos pessoais e for\u00e7as pode recorrer, destes que utilizou no passado com bons resultados?<\/li><li>Existem alguns aspectos que gostaria de desenvolver em si \u2013 compet\u00eancias emocionais, relacionais, pontos fortes, etc? Em caso afirmativo, como \u00e9 que os poder\u00e1 come\u00e7ar a desenvolver e praticar, usando esta situa\u00e7\u00e3o actual como uma oportunidade de crescimento pessoal?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><br><strong>2. O que lhe importa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se o stress for uma reac\u00e7\u00e3o quando algo de importante para n\u00f3s \u00e9 colocado em causa, ent\u00e3o conv\u00e9m saber muito bem aquilo que lhe importa verdadeiramente na vida, certo? Mantendo esses aspectos sempre presentes, evitar\u00e1 ser arrastado para desgaste quando este decorre de coisa nenhuma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Primeiro, liste os seus valores pessoais.<\/strong> Tudo aquilo que entende ser verdadeiramente importante para si, o que representa prop\u00f3sito na sua vida, que tem um significado fundamental para si. Podem ser atitudes, tra\u00e7os de personalidade, conceitos universais, prioridades, princ\u00edpios de vida e at\u00e9 comunidades ou movimentos. Coisas que sente que \u00e9, que gostaria de ser, como gostaria de viver a vida, ou como a gostaria de partilhar com os outros. Pode ser uma vis\u00e3o geral e de futuro, ou um respirar do momento presente. Pessoal ou profissional. Seja o que for, que ocupe um lugar central na sua vida interna, que tenha uma \u201cbandeirinha de import\u00e2ncia\u201d que crie destaque e o fa\u00e7a vibrar. Anote&nbsp;tudo! E, depois, seleccione o top 5 \u2013 aqueles sem os quais sente que a sua vida n\u00e3o teria grande sentido ou, pelo menos, perderia parte da sua cor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Agora olhe para a sua agenda do pr\u00f3ximo m\u00eas<\/strong>. Em todos os momentos significativos, ou mesmo rotineiros, que fazem parte do seu dia-a-dia ou se encontram planeados como momentos espec\u00edficos, reflicta como \u00e9 que cada uma dessas situa\u00e7\u00f5es envolve um ou mais dos valores que anotou. Depois deste exerc\u00edcio, olhe para o que escreveu: o que pode retirar desta reflex\u00e3o? Como pode estruturar o seu tempo \u2013 e a sua vida \u2013 de forma mais adequada \u00e0quilo que verdadeiramente lhe importa? Como pode dar mais sentido pessoal \u00e0 sua vida do dia-a-dia, mobilizando mais dos aspectos e valores que lhe s\u00e3o importantes? Com o que \u00e9 que lhe vale a pena \u201cstressar\u201d?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.oficinadepsicologia.com\/\">Oficina de Psicologia<\/a><br>Foto: Rory Waldegrave<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Presen\u00e7a \u00e9 um estado de nos sintonizarmos com e sermos capazes de expressar confortavelmente os nossos verdadeiros pensamentos, sentimentos, valores e potencial.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":1235,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"no","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[18],"tags":[43],"class_list":["post-1233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-stress"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.9 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Presen\u00e7a \u00e9 um estado de nos sintonizarmos com e sermos capazes de expressar confortavelmente os nossos verdadeiros pensamentos, sentimentos, valores e potencial.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Catarina Amado\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/egosto.pt\/nosaspessoas\/2021\/02\/25\/presenca-para-crescer-com-o-stress\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.9\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"N\u00f3s As Pessoas -\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Presen\u00e7a para crescer com o stress - 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