As ins\u00f3nias s\u00e3o um problema comum em todo o mundo. De acordo com as estimativas, acredita-se que afecta aproximadamente 33% da popula\u00e7\u00e3o mundial. Mesmo as pessoas sem ins\u00f3nias cr\u00f3nicas costumam ter dificuldades com o sono. Por isso, \u00e9 importante compreender o potencial impacto que a falta de sono pode ter, quer na sa\u00fade mental, quer no nosso bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o \u00e9 nenhum segredo que o sono desempenha um papel importante na boa sa\u00fade f\u00edsica e mental. A priva\u00e7\u00e3o do sono pode deix\u00e1-lo irritado e exausto a curto prazo, mas tamb\u00e9m pode ter consequ\u00eancias graves para a sa\u00fade a longo prazo, trazendo uma s\u00e9rie de consequ\u00eancias prejudiciais \u200b\u200b\u00e0 sa\u00fade, tais como doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2, etc.<\/p>\n\n\n\n
Ao mesmo tempo que algumas condi\u00e7\u00f5es psiqui\u00e1tricas podem trazer problemas no sono, por sua vez, as perturba\u00e7\u00f5es de sono tamb\u00e9m podem exacerbar os sintomas de muitas perturba\u00e7\u00f5es mentais, incluindo a depress\u00e3o e a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n
Stress<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se j\u00e1 se debateu durante o dia por ter tido uma noite agitada, est\u00e1 familiarizado com os efeitos da priva\u00e7\u00e3o de sono. As mudan\u00e7as de humor, como o aumento da irritabilidade, por exemplo, podem tornar muito mais desafiantes os mais pequenos stresses do quotidiano, ao mesmo tempo que momentos de aborrecimento di\u00e1rios podem-se transformar em grandes fontes de frustra\u00e7\u00e3o. Como se n\u00e3o bastasse, o sono insuficiente, por si pr\u00f3prio, pode ser uma fonte de stresse: quando sabe que precisa de ter uma boa noite de sono, o simples facto de pensar que n\u00e3o vai conseguir dormir ou adormecer facilmente pode lev\u00e1-lo a sentir-se ansioso \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n Depress\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n As ins\u00f3nias e outros problemas de sono podem ser um sintoma de depress\u00e3o, mas, mais recentemente, estudos demonstram que a falta de sono faz parte da causa da depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Uma an\u00e1lise de 21 estudos diferentes revelou que as pessoas que sofrem de ins\u00f3nias t\u00eam um risco duas vezes maior de desenvolver uma depress\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s que n\u00e3o t\u00eam problemas para dormir. A quest\u00e3o que se levanta, ent\u00e3o, \u00e9 se, ao melhorarmos a qualidade do sono podemos realmente diminuir as possibilidades de desenvolver uma depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Por isso, come\u00e7ar por tratar as ins\u00f3nias \u00e9 algo importante, pois melhora a sa\u00fade psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n Num estudo com mais de 3.700 participantes, os investigadores debru\u00e7aram-se sobre o impacto da falta de sono nos sintomas de depress\u00e3o, ansiedade e paranoia. Alguns dos participantes foram tratados com terapia cognitivo-comportamental (TCC) para as ins\u00f3nias, enquanto outros n\u00e3o receberam qualquer tratamento. Concluiu-se que que aqueles que receberam TCC tamb\u00e9m mostraram redu\u00e7\u00f5es significativas na depress\u00e3o, ansiedade, paranoia e pesadelos, assim como uma melhoria geral no bem-estar.<\/p>\n\n\n\n Ansiedade<\/strong><\/p>\n\n\n\n Como acontece com muitas outras condi\u00e7\u00f5es psicol\u00f3gicas, a rela\u00e7\u00e3o entre sono e ansiedade parece ir em ambas as dire\u00e7\u00f5es. Pessoas com ansiedade tendem a ter mais dificuldades com o sono, mas a sua priva\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode contribuir para a ansiedade. Ou seja, pode tornar-se num ciclo que perpetua os problemas relacionados entre ambos.<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, problemas de sono parecem ser um fator de risco para o desenvolvimento de perturba\u00e7\u00f5es de ansiedade. Um estudo revelou que problemas com o sono foram um preditor para a perturba\u00e7\u00e3o de ansiedade generalizada em crian\u00e7as e adolescentes entre as idades de 9 e 16 anos. Aqueles que se debatem com problemas de sono podem ter maior probabilidade de desenvolver uma perturba\u00e7\u00e3o de ansiedade, especialmente se forem prolongados e n\u00e3o tratados.<\/p>\n\n\n\n No entanto, pessoas saud\u00e1veis \u200b\u200bpodem sentir efeitos negativos na sa\u00fade mental devido ao sono insuficiente. Por exemplo, um estudo revelou que a priva\u00e7\u00e3o aguda de sono conduz a um aumento nos n\u00edveis de ansiedade e ang\u00fastia em adultos saud\u00e1veis. Assim, embora possa n\u00e3o considerar ser uma pessoa ansiosa, o sono insatisfat\u00f3rio pode deix\u00e1-lo agitado e perturbado.<\/p>\n\n\n\n Procurar ajuda<\/strong><\/p>\n\n\n\n A boa not\u00edcia \u00e9 que, como os problemas do sono s\u00e3o, geralmente, considerados fatores de risco, perceber como melhorar a sua qualidade e a quantidade pode ser \u00fatil no al\u00edvio de sintomas. Contudo, n\u00e3o significa que dormir seja uma cura ou uma solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, mas dormir melhor pode ser uma parte importante num plano de tratamento abrangente. Em termos pr\u00e1ticos, se melhorar o sono pode melhorar a sa\u00fade mental, as interven\u00e7\u00f5es destinadas a ajudar as pessoas a dormir podem ser uma ferramenta \u00fatil durante o tratamento psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n As abordagens preliminares, geralmente, concentram-se nas mudan\u00e7as de estilo de vida que podem ajud\u00e1-lo a ter uma noite de sono melhor. Evitar algumas subst\u00e2ncias que podem interromper o sono (como cafe\u00edna, nicotina e \u00e1lcool) e praticar bons h\u00e1bitos de sono s\u00e3o exemplos de algumas destas mudan\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n Algumas coisas que pode fazer:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n Limite o tempo das sestas<\/strong>: Muito sono durante o dia pode afetar a sua capacidade de adormecer ou de dormir \u00e0 noite. Sestas de 20 a 30 minutos por dia podem ajud\u00e1-lo a sentir-se mais descansado, sem interromper o seu sono noturno.<\/p>\n\n\n\n Estabele\u00e7a uma rotina noturna<\/strong>: Mantenha um conjunto de h\u00e1bitos que o ajudem a preparar-se para o descanso todas as noites. Tome um banho, leia um livro ou pratique alguns minutos de medita\u00e7\u00e3o para acalmar o seu corpo. Repita estas rotinas todas as noites para ajudar a criar o clima para uma noite de sono s\u00f3lida.<\/p>\n\n\n\n Evite cafe\u00edna ou estimulantes muito perto da hora de dormir<\/strong>: Consumir caf\u00e9, refrigerantes ou outros produtos com cafe\u00edna no final da tarde ou \u00e0 noite pode dificultar a hora de adormecer.<\/p>\n\n\n\n Desligue os dispositivos:<\/strong> Ver televis\u00e3o ou ver v\u00eddeos, jogar no telem\u00f3vel antes de dormir pode tornar mais dif\u00edcil relaxar e sentir-se mais tranquilo. Tente definir limites para quando parar de utilizar estes dispositivos antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n Se identifica em si alguma perturba\u00e7\u00e3o no sono, fale com um profissional de sa\u00fade mental. Depress\u00e3o, ansiedade e outras perturba\u00e7\u00f5es mentais podem interferir no sono, no entanto, lidar com este problema tamb\u00e9m pode ter um impacto positivo nos sintomas.<\/p>\n\n\n\n Os efeitos negativos da priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e3o bem documentados, incluindo o profundo impacto na sa\u00fade mental e no bem-estar emocional. O sono insatisfat\u00f3rio pode muitas vezes ser um sintoma ou consequ\u00eancia de uma condi\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica existente, mas os problemas de sono tamb\u00e9m podem causar ou contribuir para o aparecimento de diferentes perturba\u00e7\u00f5es mentais.<\/p>\n\n\n\n Por este motivo, tratar os problemas de sono desde o in\u00edcio \u00e9 importante para ajudar a proteger sua sa\u00fade e bem-estar geral.<\/p>\n\n\n\n