{"id":1979,"date":"2021-11-19T16:23:53","date_gmt":"2021-11-19T16:23:53","guid":{"rendered":"https:\/\/egosto.pt\/nosaspessoas\/?p=1979"},"modified":"2021-11-19T16:44:12","modified_gmt":"2021-11-19T16:44:12","slug":"quer-construir-um-cerebro-resiliente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/egosto.pt\/nosaspessoas\/2021\/11\/19\/quer-construir-um-cerebro-resiliente\/","title":{"rendered":"Quer construir um c\u00e9rebro resiliente?"},"content":{"rendered":"\n

Muitos j\u00e1 passaram por grande sofrimento e enormes dificuldades. Conseguiram de qualquer forma resistir, seguir em frente e at\u00e9 mesmo crescer, apesar da\u00a0adversidade.<\/a>\u00a0Outros t\u00eam dificuldade em lidar e em se adaptar perante amea\u00e7as ou fontes significativas de stress como os problemas nas rela\u00e7\u00f5es familiares, de amizade ou amorosas, os problemas de sa\u00fade, profissionais ou at\u00e9 mesmo financeiros. Ou seja, t\u00eam dificuldade em \u201crecuperar\u201d de experi\u00eancias de vida dif\u00edceis e podem ficar presos numa espiral de depress\u00e3o, ansiedade e perda de controle.<\/p>\n\n\n\n

A investiga\u00e7\u00e3o<\/a> tem procurado identificar as bases neuronais e hormonais da resili\u00eancia. Um dos aspetos mais importantes e interessantes da recente investiga\u00e7\u00e3o \u00e9 o reconhecimento de que a resili\u00eancia n\u00e3o \u00e9 um processo passivo. O stress tem impacto negativo quer sejamos resilientes ou n\u00e3o, a diferen\u00e7a \u00e9 que a resili\u00eancia nos leva a implementar comportamentos que nos ajudam a lidar e a gerir os fatores de stress e que nos permitem recuperar de problemas e dificuldades.<\/p>\n\n\n\n

Uma pessoa resiliente n\u00e3o \u00e9 aquela que n\u00e3o passou por situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. O caminho para a resili\u00eancia envolve frequentemente consider\u00e1vel tristeza e sofrimento emocional e s\u00e3o in\u00fameras as pessoas resilientes que passaram por enormes adversidade e traumas na sua vida.<\/p>\n\n\n\n

Ser resiliente \u00e9 ser flex\u00edvel e capaz de se adaptar a acontecimentos de vida perturbadores e geradores de stress. N\u00e3o \u00e9 um tra\u00e7o que temos ou n\u00e3o temos. Inclui comportamentos, pensamentos e a\u00e7\u00f5es<\/em> que podemos aprender, desenvolver e aperfei\u00e7oar.<\/em><\/p>\n\n\n\n

A resili\u00eancia depende da forma como o c\u00e9rebro gere o stress e evita comprometer o nosso bem-estar f\u00edsico e psicol\u00f3gico. \u00c9 um processo ativo e adaptativo que se pode aprender. Quando o c\u00e9rebro  enfrenta obst\u00e1culos e desafios modifica-se para poder responder \u00e0s solicita\u00e7\u00f5es,  porque tem neuroplasticidade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O c\u00e9rebro tem plasticidade, tem capacidade para se mudar, adaptar e moldar a n\u00edvel estrutural e funcional quando sujeito a novas experi\u00eancias. O c\u00e9rebro tem neuroplasticidade. Estudos recentes concluem que as pessoas que t\u00eam maior dificuldade em gerir as situa\u00e7\u00f5es de stress t\u00eam uma \u201cfalha de neuroplasticidade\u201d do seu c\u00e9rebro. <\/em><\/p>\n\n\n\n

Pesquisas descobriram que a troca de sinais entre o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal (o \u201cc\u00e9rebro que pensa\u201d) e a am\u00edgdala (o \u201dc\u00e9rebro que sente\u201d) determinam a rapidez com que o c\u00e9rebro recuperar\u00e1 de uma experi\u00eancia perturbadora. Uma maior atividade do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal esquerdo reduz o per\u00edodo de ativa\u00e7\u00e3o da am\u00edgdala e acalma as emo\u00e7\u00f5es dif\u00edceis. Menor ativa\u00e7\u00e3o em certas zonas do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal resultam numa atividade mais prolongada da am\u00edgdala na sequ\u00eancia de uma experi\u00eancia que tenha provocado uma emo\u00e7\u00e3o negativa.<\/p>\n\n\n\n

Um \u201cc\u00e9rebro que pensa\u201d menos ativo tem mais dificuldade em \u201cdesligar\u201d o \u201cc\u00e9rebro que sente\u201d e \u201cbaixar o som\u201d das emo\u00e7\u00f5es negativas depois de ativadas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ao diminuir a atividade da am\u00edgdala o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal (c\u00e9rebro que pensa) permite a gest\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es negativas. O c\u00e9rebro pode ent\u00e3o planear e agir com efic\u00e1cia, sem ser sufocado pela ansiedade, pela tristeza ou pela raiva. A resili\u00eancia \u00e9 caracterizada por uma maior ativa\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro que pensa e pode ser at\u00e9 30 superior.<\/p>\n\n\n\n

Quanto mais conex\u00f5es neuronais existirem entre o c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal e a am\u00edgdala, o c\u00e9rebro que pensa e o c\u00e9rebro que sente, mais resiliente \u00e9 a pessoa. A boa e eficaz comunica\u00e7\u00e3o entre estas duas \u00e1reas do c\u00e9rebro , a que sente e a que pensa, determina a capacidade para se enfrentarem obst\u00e1culos e ultrapassarem desafios.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o desespere se n\u00e3o for resiliente. O seu c\u00e9rebro \u00e9 capaz de aumentar as conex\u00f5es entre aquelas regi\u00f5es cerebrais.<\/p>\n\n\n\n

Como aumentar a resili\u00eancia no seu c\u00e9rebro<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Como j\u00e1 referi anteriormente a resili\u00eancia n\u00e3o \u00e9 uma caracter\u00edstica que se tem ou n\u00e3o tem. \u00c9 uma habilidade que pode ser aprendida. Pode-se desenvolver resili\u00eancia mudando intencionalmente pensamentos e comportamentos. Com o tempo, por meio do processo de neuroplasticidade, o c\u00e9rebro pode mudar e refor\u00e7ar a resili\u00eancia ou seja a forma como se lida com obst\u00e1culos e desafios. A capacidade de aprender resili\u00eancia \u00e9 um dos motivos pelos quais as pesquisas mostram que esta \u00e9 uma caracter\u00edstica comum e n\u00e3o extraordin\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Embora os eventos adversos possam ser certamente dolorosos e dif\u00edceis, n\u00e3o precisam determinar o resultado da nossa vida. Existem muitos aspetos que podemos controlar, modificar e desenvolver. Esse \u00e9 o papel da resili\u00eancia. Tornar-se mais resiliente n\u00e3o apenas o\u00a0ajuda a superar circunst\u00e2ncias dif\u00edceis, mas tamb\u00e9m o capacita a evoluir e at\u00e9 mesmo a melhorar a vida ao longo do seu percurso de vida.<\/p>\n\n\n\n

Aumentar a resili\u00eancia requer tempo e intencionalidade. Focar-se em quatro componentes principais \u2013 conex\u00e3o, bem-estar, pensamento saud\u00e1vel e\u00a0significado<\/a>\u00a0(uma vida di\u00e1ria alinhada com os seus valores pessoais, paix\u00f5es e pontos fortes) pode prepar\u00e1-lo para enfrentar\u00a0e aprender com as experi\u00eancias dif\u00edceis e traum\u00e1ticas, aumentar a sua capacidade de resili\u00eancia e ajud\u00e1-lo a superar as dificuldades.<\/p>\n\n\n\n

Por mais que a resili\u00eancia signifique recuperar de experi\u00eancias dif\u00edceis, ela tamb\u00e9m pode promover um crescimento pessoal profundo.<\/p>\n\n\n\n

Oficina de Psicologia<\/a>
Foto: Amel Majanovic<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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