Quantas vezes n\u00e3o nos sentimos culpados por algo? Uma a\u00e7\u00e3o, uma palavra, uma atitude que tivemos e que depois parece que falta o controlo sobre as suas consequ\u00eancias.<\/p>\n\n\n\n
Mas ser\u00e1 realmente culpa que dev\u00edamos sentir? Retirarmos a sensa\u00e7\u00e3o de culpa n\u00e3o significa que n\u00e3o nos responsabilizemos pelas nossas a\u00e7\u00f5es, mas pode ter um efeito reparador para n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n
A diferen\u00e7a entre culpa e responsabilidade reside em dois grandes aspetos determinantes: morais e psicol\u00f3gicos. Nos morais, a pr\u00f3pria defini\u00e7\u00e3o das palavras no dicion\u00e1rio mostra bem a diferen\u00e7a \u2013 culpa vem de delito, crime, pecado, uma falta volunt\u00e1ria contra o dever; j\u00e1 respons\u00e1vel refere algu\u00e9m que origina determinada situa\u00e7\u00e3o e que deve responder pelos seus atos. H\u00e1 j\u00e1 um fator castrador no significado da palavra culpa que n\u00e3o est\u00e1 associado \u00e0 palavra responsabilidade. No psicol\u00f3gico, tem um efeito muito grande no nosso comportamento e bem estar.<\/p>\n\n\n\n
A culpa \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o auto-consciente que tende a ocorrer quando um comportamento \u00e9 inconsistente com as normas impostas ou a ideia de como nos devemos comportar. No entanto, estas normas n\u00e3o precisam de ser objetivas, transversais a toda a sociedade, ou bem definidas. Podemos estar a falar de valores, objetivos ou cren\u00e7as relativas a regras que temos que seguir, impostas por n\u00f3s ou por terceiros de forma consciente ou inconsciente.<\/p>\n\n\n\n
Ou seja, algu\u00e9m que roube algo de uma loja, pode sentir culpa porque transgrediu uma norma societal objetiva, bem estabelecida, que \u00e9 transversal a toda a gente. Por outro lado, algu\u00e9m que ache que tem de ser sempre perfeita em tudo o que faz e que precisa estar constantemente a trabalhar, pode sentir culpa por ver um pouco de televis\u00e3o, ou tirar um tempo para passear. Isto acontece porque est\u00e1 a quebrar uma regra que aplica apenas a si, tendo em conta o n\u00edvel de exig\u00eancia que coloca em si, e que por isso mesmo, \u00e9 subjetiva e n\u00e3o tem de ser aplicada a toda a gente. Ou seja, se um amigo lhe descrevesse exatamente a mesma circunst\u00e2ncia, possivelmente n\u00e3o acharia que o amigo deveria sentir-se culpado.<\/p>\n\n\n\n
Esta culpa tende a ser invis\u00edvel, pois n\u00e3o h\u00e1 propriamente uma a\u00e7\u00e3o ou algo que tenha feito que seja considerado repreens\u00edvel, censor\u00e1vel ou conden\u00e1vel. Por ser invis\u00edvel, h\u00e1 muitas vezes a sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o compreens\u00e3o da mesma, quer pela pessoa em si, como por terceiros. Podemos sentir culpa por v\u00e1rias coisas: sobre algo que fizemos; sobre algo que n\u00e3o fizemos, mas quer\u00edamos ter feito ; culpa sobre algo que pensamos ter feito ; culpa de n\u00e3o termos feito o suficiente; por vezes ter um s\u00f3 pensamento pode ser suficiente para se sentir essa culpa.<\/p>\n\n\n\n
Agora, o que \u00e9 terr\u00edvel na sensa\u00e7\u00e3o de culpa \u00e9 que ela acaba por ser limitadora e at\u00e9 mesmo paralizante. Com culpa vem uma conota\u00e7\u00e3o emocional negativa muito forte, associada a sensa\u00e7\u00f5es de vergonha, medo e desvaloriza\u00e7\u00e3o, como se fosse esperada uma forma de puni\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um sentimento de culpa. N\u00e3o s\u00f3 esperada, merecida. E, por isso, muitas vezes auto-realizada. Portanto, n\u00e3o nos mobiliza para a a\u00e7\u00e3o, s\u00f3 nos faz punir e sentirmo-nos pior com isso, estando muitas vezes associada \u00e0 nossa auto-perce\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo identidade \u2013 \u201csou sempre culpado de tudo\u201d.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1 muitas pessoas que sentem que devem e t\u00eam de sentir culpa, porque fizeram algo de errado, com ou sem inten\u00e7\u00e3o. E aqui vem a grande diferen\u00e7a entre culpa e responsabilidade. Eu posso responsabilizar algu\u00e9m pelas suas a\u00e7\u00f5es, sem fazer com que sinta culpa. Ou seja, h\u00e1 uma admiss\u00e3o de que algo n\u00e3o correu bem, pode at\u00e9 existir arrependimento, mas h\u00e1 uma a\u00e7\u00e3o no sentido de tentar compreender o que aconteceu, e agir no sentido da mudan\u00e7a, ou para reparar esse erro ou para aprender como n\u00e3o o voltar a repetir. A responsabilidade mobiliza para a a\u00e7\u00e3o, assumindo as a\u00e7\u00f5es e consequ\u00eancias das mesmas com honestidade e transpar\u00eancia, permitindo uma certa compaix\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o para melhorar.<\/p>\n\n\n\n
Uma das melhores formas de deixarmos de sentir culpa \u00e9 livrarmo-nos destas regras r\u00edgidas que colocamos a n\u00f3s mesmos \u2013 os \u201ctenho\u201d, \u201cdevo\u201d \u2013 que acabam por nos colocar continuamente em situa\u00e7\u00f5es destas e numa sensa\u00e7\u00e3o de culpa cr\u00f3nica. Para al\u00e9m disso, pensarmos que n\u00e3o estamos em controlo de tudo \u2013 estamos apenas em controlo das nossas a\u00e7\u00f5es, e mesmo a\u00ed podemos falhar, cometer erros, importante \u00e9 aprender com eles e podermos evoluir para uma pr\u00f3xima ocasi\u00e3o. Por isso, da pr\u00f3xima vez que pensar \u201ceu tenho culpa\u201d, tente mudar o pensamento para \u201ceu sou respons\u00e1vel por\u201d \u2013 e veja que efeito tem em si.<\/p>\n\n\n\n
O processo terap\u00eautico pode ajudar na tomada de consci\u00eancia desta responsabilidade, evitando padr\u00f5es de culpa que causam dor e recorrer a um padr\u00e3o mais saud\u00e1vel e libertador.<\/p>\n\n\n\n
Todos vamos cometer erros, n\u00e3o existem pessoas perfeitas. Mas est\u00e1 nas nossas m\u00e3os reconhecer e aceitar as nossas a\u00e7\u00f5es, e us\u00e1-las como catalisador da mudan\u00e7a, para que no fim, o nosso sofrimento possa diminuir.<\/p>\n\n\n\n