A palavra aten\u00e7\u00e3o ecoa no quotidiano de todos, nas mais variadas situa\u00e7\u00f5es, ouvimos o som dos outros, por vezes at\u00e9 no nosso di\u00e1logo interno a dizer-nos para estarmos atentos, para nos concentrarmos.<\/p>\n\n\n\n
Atiramos com a palavra em todos os sentidos, mas o que quer realmente dizer isto da aten\u00e7\u00e3o? Qual o significado na g\u00e9nese da palavra e como informa o nosso processo de tomada de decis\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
O psic\u00f3logo William James, um dos pioneiros na \u00e1rea definiu aten\u00e7\u00e3o como: Postulava-se portanto, que a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 o processo atrav\u00e9s do qual nos concentramos num est\u00edmulo espec\u00edfico, deixando os restantes como pano de fundo. Sem este processo ser-nos-ia imposs\u00edvel experienciar a nossa exist\u00eancia. Encara-se a aten\u00e7\u00e3o como o factor essencial para a nossa viv\u00eancia di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n \u201cA minha experi\u00eancia \u00e9 aquilo que decido e concordo endere\u00e7ar. Apenas as coisas que noto moldam a minha mente, sem interesse selectivo a minha experi\u00eancia seria ca\u00f3tica. \u00c9 o interesse em algo que d\u00e1 \u00eanfase, traz luz, sombra, contexto de forma intelig\u00edvel numa palavra.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n \u00c9 a aten\u00e7\u00e3o a certos objectos, coisas, estruturas, que define quem n\u00f3s somos, \u00e9 o fundamento da nossa rela\u00e7\u00e3o com o mundo e, sem a mesma, n\u00e3o conseguir\u00edamos fazer sentido do que temos \u00e0 volta.<\/p>\n\n\n\n Diferentes tipos de aten\u00e7\u00e3o<\/strong> Podemos afirmar, de algum modo, que a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a pedra basilar da nossa experi\u00eancia, como William James diria, o que permite fazer sentido do nosso mundo. Como tal, torna-se essencial perceber a mesma e o modo como a podemos melhorar.<\/p>\n\n\n\n O papel da aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n A nossa aten\u00e7\u00e3o \u00e9 influenciada por diferentes factores e a sua manuten\u00e7\u00e3o \u00e9 muitas vezes, dif\u00edcil. O simples acto de escrever um texto exige, essa mesma aten\u00e7\u00e3o, um foco na tarefa, em pensar e transcrever palavras, pressionar os bot\u00f5es do teclado e percepcionar no ecr\u00e3 aquilo que intenciono escrever.<\/p>\n\n\n\n S\u00f3 esta inst\u00e2ncia d\u00e1 conta da complexidade que \u00e9 algo que damos por garantido. \u00c9 necess\u00e1rio reunir uma mir\u00edade de factores para realizar uma tarefa, acima de tudo, para realizar essa tarefa adequadamente. Num dia em que estamos mais ansiosos com alguma tarefa em particular, onde nos \u00e9 dif\u00edcil regular a maneira como nos sentimos, a nossa capacidade atencional sofrer\u00e1 por consequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Se n\u00e3o estivermos no \u201cestado certo\u201d para a realiza\u00e7\u00e3o de uma tarefa, o tempo para a iniciar nunca vai chegar. E, se ainda assim a come\u00e7armos a fazer, a nossa performance<\/em>, ou o modo como a fazemos ser\u00e1 diferente do que quando estiv\u00e9ssemos inteiramente focados na mesma.<\/p>\n\n\n\n As evid\u00eancias cient\u00edficas t\u00eam mostrado que a nossa capacidade de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 directamente afectada pela nossa disposi\u00e7\u00e3o. E problem\u00e1ticas de sa\u00fade mental como ansiedade ou depress\u00e3o, t\u00eam um efeito nefasto na nossa capacidade para reter aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n A aten\u00e7\u00e3o tem como efeitos imediatos, permitir-nos percepcionar, conceber, distinguir e lembrar. Utiliza um conjunto de recursos que nos s\u00e3o necess\u00e1rios para viver, recorre \u00e0 mem\u00f3ria para ajudar ao processamento de informa\u00e7\u00e3o e nos ajudar a recordar o que for necess\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 uma liga\u00e7\u00e3o entre a aten\u00e7\u00e3o e os nossos estados psicol\u00f3gicos, uma interac\u00e7\u00e3o constante que molda e influencia, sendo muitas vezes a dificuldade em regular a nossa aten\u00e7\u00e3o, uma consequ\u00eancia de uma dificuldade em regular-nos emocionalmente.<\/p>\n\n\n\n Esta dificuldade tem impactos directos no nosso dia a dia, que podem levar a consequ\u00eancias mais gravosas. Percebemos ent\u00e3o que a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 fulcral para vivenciarmos as nossas experi\u00eancias, tem um impacto directo nas nossas vidas, pessoais, profissionais, que existem factores externos e internos respons\u00e1veis pela manuten\u00e7\u00e3o da nossa aten\u00e7\u00e3o e que muitas vezes, a mesma \u00e9 afectada pela nossa dificuldade em regular emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n Dicas para a regula\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o e das emo\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n Quando falamos na regula\u00e7\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es, olhamos para a maneira como modulamos o impacto do que sentimos, atrav\u00e9s de uma reinterpreta\u00e7\u00e3o e monitoriza\u00e7\u00e3o das situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n \u201cSofremos mais em imagina\u00e7\u00e3o que na realidade\u201d <\/em>Seneca<\/p>\n\n\n\n Este princ\u00edpio n\u00e3o \u00e9 novo, o debate sobre a maneira como reagimos remonta \u00e0 antiguidade cl\u00e1ssica e aos pressupostos base do estoicismo, que serviram posteriormente como orienta\u00e7\u00e3o de algumas linhas terap\u00eauticas. Aqui pode encontrar v\u00e1rias t\u00e9cnicas que t\u00eam como intuito essa mesma regula\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n Embora estas t\u00e9cnicas possam servir como apoio a esta regula\u00e7\u00e3o, o apoio psicoterap\u00eautico, tem aqui um factor crucial na organiza\u00e7\u00e3o e estrutura\u00e7\u00e3o de aspectos essenciais ao nosso dia-a-dia.
\u201cA apropria\u00e7\u00e3o pela mente, de uma forma clara e v\u00edvida, de um entre v\u00e1rios e simult\u00e2neos objectos ou correntes de pensamento. Focaliza\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o da consci\u00eancia s\u00e3o a sua ess\u00eancia. Implica ignorar algumas coisas para lidar de forma efectiva com outras.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n
A aten\u00e7\u00e3o tem v\u00e1rias val\u00eancias de estudo, que procura encontrar os diferentes factores que a influenciam. Como tal, existem v\u00e1rios tipos de aten\u00e7\u00e3o, com variadas defini\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n\n
Hoje em dia, existem v\u00e1rias maneiras de regular as nossas emo\u00e7\u00f5es. O primeiro passo, \u00e9 tomar consci\u00eancia da maneira como nos sentimos e tentar perceber com n\u00f3s mesmo, o que estamos a sentir, se estamos tristes, contentes, chateados. Tente perguntar-se, talvez at\u00e9 apontar ,\u201ccomo \u00e9 que eu me estou a sentir?\u201d
Levar a nossa aten\u00e7\u00e3o para o modo como nos estamos a sentir, para o processo experiencial do nosso corpo, \u00e9 inclusive, uma medida de aten\u00e7\u00e3o, que tem como consequ\u00eancia tamb\u00e9m a nossa regula\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n\n\n\n\n
Esta regula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 igual para todos, a nossa experi\u00eancia \u00e9 variada e \u00fanica, contextual, como tal, \u00e9 preciso talhar a interven\u00e7\u00e3o ao indiv\u00edduo e \u00e0 sua viv\u00eancia particular.<\/p>\n\n\n\n