J\u00e1 deu por si a desabafar com um familiar ou amigo e a resposta que ouve \u00e9: \u201cEst\u00e1s a sofrer antes de tempo!\u201d? Ou quantas vezes criamos na nossa cabe\u00e7a cen\u00e1rios hipot\u00e9ticos que, na realidade, nunca chegam a acontecer?<\/p>\n\n\n\n
Pare um bocadinho e pense, quantas vezes as suas frases n\u00e3o come\u00e7am com \u201cE se\u2026\u201d?<\/p>\n\n\n\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que, fruto da experi\u00eancia passada, o c\u00e9rebro \u00e9 capaz de criar cen\u00e1rios futuros, antes de qualquer ocorr\u00eancia. Esta aptid\u00e3o humana tem como principal objetivo preparar-nos contra as adversidades e \u00e9 tanto mais precisa quanto o grau de certeza que temos desse evento futuro. Por outras palavras, a nossa ansiedade aumenta quanto menos detalhes tivermos sobre o futuro.<\/p>\n\n\n\n
Aqui surge outra quest\u00e3o, quando falamos de futuro referimo-nos \u00e0 probabilidade de as situa\u00e7\u00f5es acontecerem ou n\u00e3o, isto \u00e9, o grau de certeza ou incerteza que temos. Mas estaremos n\u00f3s a sofrer de ansiedade ou de medo? O medo surge quando percecionamos sinais no ambiente \u00e0 nossa volta como amea\u00e7adores, \u00e9 uma rea\u00e7\u00e3o que mobiliza o organismo em momentos de crise para fugir ou para lutar. Por outro lado, trata-se de ansiedade quando estes sinais s\u00e3o percebidos como imprevis\u00edveis, incertos ou quando temos pouca informa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 natural que no nosso dia a dia a express\u00e3o \u201cimprevis\u00edvel\u201d seja usada como sin\u00f3nimo de \u201cincerto\u201d e, a verdade \u00e9 que s\u00e3o conceitos muito semelhantes. No entanto, quando falamos da imprevisibilidade de algo estamos a falar de um ponto de vista mais estat\u00edstico, a calcular a probabilidade que determinado evento tem de ocorrer, ou de se passar de determinada forma. Em contrapartida, a incerteza apresenta uma conota\u00e7\u00e3o mais subjetiva e sensorial sobre o estado em que algu\u00e9m se encontra.<\/p>\n\n\n\n
Para complicar o trocadilho de palavras, podemos referir-nos ainda \u00e0 incontrolabilidade. Quando temos a certeza sobre a ocorr\u00eancia de um evento e conhecimento dos seus detalhes, geralmente temos uma sensa\u00e7\u00e3o de controlo sobre a situa\u00e7\u00e3o, mas quando esse evento pode sofrer altera\u00e7\u00f5es sentimos logo que est\u00e1 fora do nosso controlo.<\/p>\n\n\n\n
Somos ensinados desde pequenos a pensar no que pode acontecer para nos prepararmos, no entanto, com a press\u00e3o do quotidiano j\u00e1 o fazemos de forma t\u00e3o autom\u00e1tica que nem damos conta que podemos estar a ser os nossos pr\u00f3prios inimigos.<\/p>\n\n\n\n
Quando sente que a sua cabe\u00e7a e o seu corpo est\u00e3o a ser consumidos por uma ang\u00fastia referente a uma situa\u00e7\u00e3o futura, prev\u00ea o pior e acha que n\u00e3o vai conseguir lidar com a situa\u00e7\u00e3o. Os seus n\u00edveis de stress e preocupa\u00e7\u00e3o aumentam cada vez que est\u00e1 mais pr\u00f3ximo de se confrontar com essa situa\u00e7\u00e3o. Paralelamente, sente dor no peito, inquieta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o consegue dormir, est\u00e1 cansado(a) e irritado(a). Sim, est\u00e1 a sofrer de ansiedade antecipat\u00f3ria.
A ansiedade \u00e9 uma resposta psicofisiol\u00f3gica do nosso organismo, que nos ajuda a adaptar a situa\u00e7\u00f5es potencialmente amea\u00e7adoras para a nossa integridade f\u00edsica e ps\u00edquica. No entanto, quando esta resposta surge em excesso e de forma desajustada, deixa de ser ben\u00e9fica para o indiv\u00edduo e, muitas vezes, torna-se desadaptativa ou at\u00e9 mesmo patol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n
Tendemos a evitar situa\u00e7\u00f5es incertas porque temos expectativas elevadas das amea\u00e7as, mas talvez nunca tenhamos pensado que ao confrontarmos as situa\u00e7\u00f5es onde esperamos resultados negativos, estamos, muitas vezes, a adquirir evid\u00eancias que refutam o que esper\u00e1vamos.<\/p>\n\n\n\n
Uma poss\u00edvel forma de combatermos a diferen\u00e7a entre os resultados previstos e os reais, \u00e9 rompermos com o padr\u00e3o de pensamentos negativos. \u00c9 um exerc\u00edcio que deve ser feito com regularidade, sempre que ganhamos consci\u00eancia que este tipo de pensamentos est\u00e3o a surgir. A ideia \u00e9 confrontarmos os nossos pr\u00f3prios pensamentos com factos reais de situa\u00e7\u00f5es pelas quais j\u00e1 pass\u00e1mos e fazer uma lista onde respondemos \u00e0s seguintes quest\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n
Situa\u00e7\u00e3o: ______________________________________________________________.
Qual \u00e9 o pior cen\u00e1rio que pode acontecer: _____________________________________.
O que esperava que acontecesse: ____________________________________________.
O que realmente aconteceu: ________________________________________________.<\/p>\n\n\n\n
Se mesmo assim continuar a sentir-se ansioso ou com receio das situa\u00e7\u00f5es, convido-o(a) a procurar um profissional para apoio psicol\u00f3gico. Poder\u00e1 ser uma mais valia para ultrapassar estados de ansiedade persistentes.<\/p>\n\n\n\n