Vou pedir-lhe para experimentar um exerc\u00edcio: independentemente daquilo que acontecer n\u00e3o pode pensar num elefante cor-de-rosa!<\/p>\n\n\n\n
Foi f\u00e1cil? Conseguiu? Ou pensou imediatamente nele? A minha experi\u00eancia tem-me demonstrado que a partir do momento que digo para n\u00e3o pensar neste elefante, torna-se quase autom\u00e1tico para as pessoas pensarem nele. Imagine agora que n\u00e3o conseguia parar de pensar numa mesma ideia, frase, imagem, situa\u00e7\u00e3o, durante v\u00e1rias horas ou at\u00e9 a maior parte do seu dia. Imagine que parecia imposs\u00edvel parar de pensar em algo que simplesmente apareceu na sua mente e n\u00e3o desapareceu, como um estranho que apareceu em sua casa sem ser convidado e que agora se recusa a sair. Este tipo de pensamentos involunt\u00e1rios, repetitivos, indesej\u00e1veis e associados a sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis, chamam-se pensamentos intrusivos e s\u00e3o uma causa de sofrimento psicol\u00f3gico para muitas pessoas, contudo, para alguns de n\u00f3s podem ser especialmente complicados de lidar.<\/p>\n\n\n\n
Se a descri\u00e7\u00e3o destes pensamentos lhe parece familiar \u00e9 porque tende a existir na forma das conhecidas obsess\u00f5es, de quem desenvolve perturba\u00e7\u00e3o obsessivo-compulsiva, pois nesta perturba\u00e7\u00e3o as obsess\u00f5es s\u00e3o precisamente pensamentos intrusivos, recorrentes e que causam mal-estar muito significativo na vida das pessoas. Estas, por sua vez, geram compuls\u00f5es, que s\u00e3o comportamentos com vista a conseguir controlar ou acalmar a ansiedade e medo associadas aos pensamentos obsessivos, os quais acabam por apenas refor\u00e7ar o aparecimento dessas obsess\u00f5es a longo prazo. H\u00e1 v\u00e1rios aspetos que podem contribuir para o aparecimento desta perturba\u00e7\u00e3o, assim como destes pensamentos. H\u00e1 inclusivamente diversos estudos que associam o aparecimento e a severidade da perturba\u00e7\u00e3o obsessivo-compulsiva, e consequentemente de pensamentos intrusivos sob a forma de obsess\u00f5es, \u00e0 maior ocorr\u00eancia de epis\u00f3dios de trauma ou experi\u00eancias adversas de abuso ou neglig\u00eancia emocional na inf\u00e2ncia dos indiv\u00edduos. Esta associa\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o parecer \u00f3bvia, mas \u00e9 essencial relembrar que um dos aspetos mais comuns e caracter\u00edsticos de experienciar eventos traum\u00e1ticos quando somos mais novos, s\u00e3o as imagens e pensamentos intrusivos que possam surgir recorrentemente na mente de quem os vivenciou, causando desconforto intenso e por vezes incapacitante.<\/p>\n\n\n\n
A natureza incessante e involunt\u00e1ria dos pensamentos intrusivos torna muito dif\u00edcil o seu controlo e elimina\u00e7\u00e3o da nossa mente. Isto \u00e9 particularmente complicado para pessoas cujos pensamentos intrusivos relembram experi\u00eancias aversivas que vivenciaram na sua inf\u00e2ncia, pois podem originar epis\u00f3dios de intensa ativa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e emocional, provocando elevados n\u00edveis de stress, como se a pessoa estivesse de volta na situa\u00e7\u00e3o amea\u00e7adora inicial. Uma nota importante a deixar consigo \u00e9 a de que, apesar da natureza incontrol\u00e1vel e invasiva destes pensamentos, existem formas de ajudar a reduzir os sintomas que t\u00eam sido consideravelmente estudadas ao longo dos anos, para ajudar indiv\u00edduos com perturba\u00e7\u00e3o de stress p\u00f3s traum\u00e1tico, perturba\u00e7\u00e3o obsessiva-compulsiva, entre outros. Algumas medidas que pode tentar implementar para tentar lidar com os seus pensamentos ou imagens mentais intrusivas s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n