No mundo acelerado em que vivemos, com a quantidade de responsabilidades que assumimos, exig\u00eancias \u00e0s quais respondemos e pap\u00e9is que desempenhamos, torna-se f\u00e1cil entrarmos em modo \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d e desconectarmo-nos das nossas experi\u00eancias. A entrada num Novo Ano traz-nos muitas vezes a necessidade de reflex\u00e3o, numa tentativa de sa\u00edda desse estado mais autom\u00e1tico, em que muitas vezes somos \u201cempurrados\u201d pelos ritmos quotidianos, e em que a inten\u00e7\u00e3o nem sempre est\u00e1 presente. Quando damos por n\u00f3s, surgem sentimentos como frustra\u00e7\u00e3o, perda de controle ou desorganiza\u00e7\u00e3o mental, como se n\u00e3o soub\u00e9ssemos bem a dire\u00e7\u00e3o a tomar. Aceitarmos um convite para o despertar da nossa consci\u00eancia pode ser \u00fatil quando nos sentimos desta forma. Afinal, abrandar e trazer a nossa aten\u00e7\u00e3o para a nossa consci\u00eancia interior e tamb\u00e9m para o que o exterior nos provoca no plano sensorial, pode ser sin\u00f3nimo de despertar de um estado de entorpecimento.<\/p>\n\n\n\n
O Mindfulness \u00e9 uma abordagem que pode ajudar neste processo de despertar (interno e externo).<\/p>\n\n\n\n
O Mindfulness tem sido estudado desde a d\u00e9cada de 70 e s\u00e3o v\u00e1rios os estudos que t\u00eam revelado imensos benef\u00edcios para a sa\u00fade psicol\u00f3gica, nomeadamente na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de stress.
De um modo simples, Jon Kabat-Zinn descreve o Mindfulness como a consci\u00eancia que surge quando prestamos aten\u00e7\u00e3o ao momento presente, intencionalmente, e sem julgamentos. Assim, \u00e9 essencial uma atitude de interesse, curiosidade e aceita\u00e7\u00e3o, quando prestamos aten\u00e7\u00e3o ao momento presente, para que possamos vivenci\u00e1-lo de uma forma plena e sem julgamentos.<\/p>\n\n\n\n
1. Prestar Aten\u00e7\u00e3o com Inten\u00e7\u00e3o<\/strong> 2. Prestar Aten\u00e7\u00e3o no momento presente<\/strong> 3. Prestar Aten\u00e7\u00e3o com uma atitude de n\u00e3o-julgamento<\/strong> A pr\u00e1tica de Mindfulness destaca-se como uma porta para o despertar de estados mais autom\u00e1ticos e menos conscientes das nossas viv\u00eancias. Orientar a nossa aten\u00e7\u00e3o deliberadamente para o momento presente facilita assim um estado de consci\u00eancia mais elevado, que por sua vez abre caminho para uma compreens\u00e3o mais aprofundada do nosso mundo interior. Despertar esta consci\u00eancia plena pode ser um caminho interessante num processo de auto-conhecimento, aumento dos n\u00edveis de resili\u00eancia e um maior contacto com as experi\u00eancias internas e externas. No entanto, \u00e9 um processo que exige consist\u00eancia na sua pr\u00e1tica e comprometimento pessoal, uma vez que apesar de ser simples, n\u00e3o \u00e9 necessariamente f\u00e1cil. Neste novo ano, desafie-se a despertar a sua consci\u00eancia!<\/p>\n\n\n\n
Prestar aten\u00e7\u00e3o com inten\u00e7\u00e3o significa assumir a total responsabilidade pelo nosso bem-estar, atrav\u00e9s de um foco cont\u00ednuo e deliberado para o mundo que nos rodeia. O Mindfulness oferece assim uma via poderosa e simples de nos desbloquearmos, e de nos colocarmos em contacto connosco pr\u00f3prios. Nesta op\u00e7\u00e3o, assumimos as r\u00e9deas da dire\u00e7\u00e3o e qualidade das nossas vidas, incluindo a rela\u00e7\u00e3o com a nossa fam\u00edlia, com o trabalho, com o mundo \u00e0 nossa volta, mas essencialmente connosco pr\u00f3prios.
\u2013 Experimente fazer a quest\u00e3o \u201cComo \u00e9 que quero relacionar-me com a minha fam\u00edlia?\u201d \u201cQual a atitude que quero ter comigo pr\u00f3prio em situa\u00e7\u00f5es em que cometi um erro?\u201d ou \u201cComo quero passar estes 15 minutos de pausa?\u201d. As respostas podem ajudar a definir essa inten\u00e7\u00e3o e a focar a aten\u00e7\u00e3o no que realmente deseja e precisa.<\/p>\n\n\n\n
Prestar aten\u00e7\u00e3o ao momento presente traz \u00e0 superf\u00edcie uma maior consci\u00eancia, clareza e aceita\u00e7\u00e3o da realidade. Desperta-nos para o facto de que as nossas vidas se desdobram apenas em momentos. Se n\u00e3o estivermos verdadeiramente presentes em muitos desses momentos, podemos perder algumas experi\u00eancias de vida valiosas e tamb\u00e9m desperdi\u00e7ar as oportunidades para desenvolvimento pessoal e transforma\u00e7\u00e3o interior.
Uma consci\u00eancia diminu\u00edda em rela\u00e7\u00e3o ao presente traz-nos inevitavelmente rea\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas e baseadas em enviesamentos do pensamento, por vezes condicionadas por receios e inseguran\u00e7as. O foco no presente traz a descoberto v\u00e1rias camadas interiores do eu, revelando cren\u00e7as, emo\u00e7\u00f5es e padr\u00f5es de comportamento que podem ser menos \u00f3bvios. \u00c9 um processo de auto-conhecimento que nos desperta para a riqueza e a complexidade do nosso mundo interior, e tamb\u00e9m para o mundo que nos rodeia.
\u2013 Experimente despertar os seus sentidos e focar-se nas sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas do seu ambiente envolvente, atrav\u00e9s de uma \u201cobserva\u00e7\u00e3o mindful\u201d. Se estiver na natureza, repare nas cores e nas diferentes texturas do s\u00edtio que o rodeia. Observe com aten\u00e7\u00e3o os detalhes que por vezes passam despercebidos: os cheiros, os sons, as cores, a luminosidade e as texturas.<\/p>\n\n\n\n
Prestar aten\u00e7\u00e3o sem julgamento significa libertarmo-nos dos pensamentos disfuncionais que nos impedem de nos sentirmos verdadeiramente em contacto com as nossas experi\u00eancias.
O h\u00e1bito de ignorar o momento presente em detrimento de outros (passados ou futuros) conduz-nos a uma falta de consci\u00eancia em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s nossas viv\u00eancias. Isto inclui a falta de consci\u00eancia e compreens\u00e3o da nossa mente, nomeadamente da forma como percecionamos as situa\u00e7\u00f5es e de como agimos. Quando nos comprometemos a prestar aten\u00e7\u00e3o com a mente aberta, sem cairmos na armadilha de nos levarmos pelo que gostamos ou desgostamos, das nossas opini\u00f5es e preconceitos, das nossas proje\u00e7\u00f5es e expectativas\u2026 abrem-se novas possibilidades e libertamo-nos das rea\u00e7\u00f5es autom\u00e1ticas e menos conscientes que conduzem, por vezes, o nosso quotidiano.
\u2013 Experimente beber uma ch\u00e1vena de ch\u00e1 como se fosse a primeira vez que o faz, com uma mente de principiante e a curiosidade de uma crian\u00e7a pequena. Descreva a experi\u00eancia para si pr\u00f3prio, as sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas (se est\u00e1 quente ou morno, qual o aroma, o contacto das m\u00e3os com a ch\u00e1vena), sem atribuir opini\u00f5es pessoais (se \u00e9 bom ou mau, se gosta ou n\u00e3o gosta) ou antecipar expectativas. Se a mente come\u00e7ar a divagar ou se surgirem julgamentos, conduza gentilmente a aten\u00e7\u00e3o de volta ao exerc\u00edcio. Este exerc\u00edcio pode ser feito com diversas experi\u00eancias, e permite que encaremos cada experi\u00eancia com abertura, curiosidade e a disponibilidade de aproveitarmos o momento presente.<\/p>\n\n\n\n