Conhece aquela sensa\u00e7\u00e3o de ang\u00fastia, aperto no peito ou inquieta\u00e7\u00e3o ao acordar de manh\u00e3? A ansiedade matinal n\u00e3o \u00e9 um diagn\u00f3stico m\u00e9dico ou um termo cl\u00ednico.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, muitas pessoas \u2013 com e sem perturba\u00e7\u00f5es de ansiedade \u2013 sentem frequentemente. Estes sintomas s\u00e3o iguais aos de outros sinais de ansiedade, exceto que tendem a ocorrer logo quando acordamos.<\/p>\n\n\n\n
Com isto, todos n\u00f3s nos sentimos ansiosos e a ansiedade \u00e9 uma resposta natural ao stress. Por exemplo, podemos sentir ansiedade logo depois de acordarmos por causa de um novo trabalho exigente ou de um exame na faculdade que vamos ter naquele dia.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, porque \u00e9 que surge a ansiedade quando acordamos? Existem v\u00e1rias causas poss\u00edveis:
\u2022 N\u00edveis de cortisol: uma das hormonas produzidas pelas gl\u00e2ndulas supra-renais e faz parte de um grupo maior de hormonas conhecidas como glicocortic\u00f3ides. O cortisol desempenha um papel no controlo de fun\u00e7\u00f5es, como a resposta do nosso corpo ao stress de \u201cluta ou fuga\u201d; press\u00e3o arterial; metabolismo; a\u00e7\u00facar no sangue e inflama\u00e7\u00e3o. Os n\u00edveis desta hormona s\u00e3o mais altos durante uma hora depois de acordarmos. Conhecida como resposta de despertar do cortisol, este fen\u00f3meno \u00e9 especialmente comum entre pessoas que sentem ansiedade regularmente.
\u2022 Ingest\u00e3o de cafe\u00edna: estudos sugerem que a ingest\u00e3o excessiva de cafe\u00edna est\u00e1 associada a n\u00edveis mais elevados de ansiedade.
\u2022 M\u00e1 qualidade do sono: ins\u00f3nias, sono interrompido e m\u00e1 qualidade do sono podem deixar-nos mais ansiosos assim que acordamos. Alguns estudos revelaram que menos tempo de sono todas as noites est\u00e1 relacionado com o aumento dos n\u00edveis de ansiedade matinal. Neste sentido, as pessoas que dormem mais profundamente e descansadamente correm menos risco de sentir ansiedade matinal.
\u2022 A\u00e7\u00facar: O que comemos ao pequeno-almo\u00e7o todas as manh\u00e3s \u2013 ou mesmo o que comemos na noite anterior \u2013 pode afetar a nossa ansiedade matinal. Alguns estudos encontraram uma rela\u00e7\u00e3o entre a ansiedade e o aumento da ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar. E outros estudos encontraram uma liga\u00e7\u00e3o entre hipoglicemia (baixo n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue) e sintomas de ansiedade e depress\u00e3o.
\u2022 Perturba\u00e7\u00f5es de ansiedade: A ansiedade matinal pode estar relacionada com outra perturba\u00e7\u00e3o de ansiedade, como a ansiedade generalizada (PAG). Pessoas com PAG experienciam preocupa\u00e7\u00f5es e medos excessivos por, pelo menos, seis meses. Outros sintomas podem incluir fadiga cr\u00f3nica, problemas de concentra\u00e7\u00e3o e inquieta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Posto isto, como podemos gerir a ansiedade matinal?<\/p>\n\n\n\n
Existem v\u00e1rias formas de lidar com a ansiedade matinal atrav\u00e9s de mudan\u00e7as no estilo de vida e h\u00e1bitos de autocuidado, como:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Reduzir a ingest\u00e3o de cafe\u00edna e \u00e1lcool: Se acha que o seu pequeno-almo\u00e7o pode contribuir para os sintomas de ansiedade, talvez seja melhor limitar a ingest\u00e3o de cafe\u00edna, por exemplo. N\u00e3o esque\u00e7amos que esta \u00e9 um estimulante poderoso que pode alimentar a ansiedade. Assim, como o \u00e1lcool, reduzir a sua ingest\u00e3o tamb\u00e9m pode ajudar com os n\u00edveis de stress matinal.
\u2022 Tenha em considera\u00e7\u00e3o a sua alimenta\u00e7\u00e3o: Os estudos sugerem que existe uma liga\u00e7\u00e3o entre dieta e ansiedade. Por isso, o que comemos tem o potencial de desencadear ou aliviar a ansiedade. Tente mudar a sua alimenta\u00e7\u00e3o para algo que seja equilibrada em prote\u00ednas, gorduras \u00f4mega-3 (encontradas em peixes gordurosos) e frutas e vegetais. A escolha de carboidratos de baixo \u00edndice glic\u00e9mico em cada refei\u00e7\u00e3o ajudar\u00e1 a evitar picos e quedas de glicose que podem contribuir para sintomas de ansiedade.
\u2022 Praticar uma boa higiene do sono: ir para a cama no mesmo hor\u00e1rio todas as noites, desligar os aparelhos eletr\u00f3nicos e dormir num quarto fresco e escuro \u2013 para melhorar a qualidade do sono e aumentar o humor geral e os n\u00edveis de energia.
\u2022 Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente: experimente dan\u00e7ar, nadar, caminhar, andar de bicicleta, correr ou outras atividades f\u00edsicas. Foi demonstrado que praticar exerc\u00edcios f\u00edsico reduz os n\u00edveis de stress e ansiedade.
\u2022 Gerir os n\u00edveis de stress: passe bons momentos com a fam\u00edlia e amigos, reservando tempo para fazer coisas que gosta.<\/p>\n\n\n\n
Neste sentido, se a sua ansiedade de manh\u00e3 afetar o seu funcionamento di\u00e1rio ou qualidade de vida, consulte um profissional de sa\u00fade mental. Desta forma, ser\u00e1 poss\u00edvel trabalhar estas e outras estrat\u00e9gias e t\u00e9cnicas para reduzir os sintomas de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n