Algumas pessoas gostam de manter uma rotina di\u00e1ria, enquanto outras estremecem ao pensar numa agenda com tudo planeado. Durante per\u00edodos de grande stress, no entanto, manter a estrutura e a rotina pode ajud\u00e1-lo a sentir-se mais organizado e sob controlo.<\/p>\n\n\n\n
Sabemos que uma rotina pode ser \u00fatil em qualquer altura, principalmente se estivermos a tentar implementar novos h\u00e1bitos, no entanto, estas rotinas podem ser particularmente importantes quando surgem aspectos incertos na nossa vida.<\/p>\n\n\n\n
As interrup\u00e7\u00f5es causadas pela Pandemia do COVID-19 alteraram drasticamente as rotinas normais de muitas pessoas, o que torna muito mais dif\u00edcil lidar com o stress que algumas pessoas podem sentir.<\/p>\n\n\n\n
Uma falta de estrutura repentina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Muitas pessoas est\u00e3o a trabalhar a partir de casa ou enfrentam uma situa\u00e7\u00e3o de desemprego. Quem trabalha em casa pode perceber rapidamente que o isolamento constante e a falta de um hor\u00e1rio normal podem ser mentalmente desgastantes.<\/p>\n\n\n\n Segundo Rachel Goldman, psic\u00f3loga e professora assistente cl\u00ednica da Universidade de Nova Iorque, na faculdade de Medicina, \u201cquando as pessoas n\u00e3o t\u00eam uma rotina ou estrutura para o dia, pode trazer um aumento de stress e ansiedade, falta de concentra\u00e7\u00e3o e foco.\u201d<\/p>\n\n\n\n Esta falta de estrutura e rotina pode agravar os sentimentos de ang\u00fastia, o que por sua vez direciona a aten\u00e7\u00e3o para a fonte dos problemas. \u201cSe as pessoas n\u00e3o t\u00eam estrutura e est\u00e3o com menos foco, provavelmente tamb\u00e9m sentir\u00e3o que pensam mais na situa\u00e7\u00e3o stressante, o que pode conduzir a um stress e a uma ansiedade adicionais\u201d, explica Goldman.<\/p>\n\n\n\n Os benef\u00edcios de ter uma rotina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Estudos demonstraram consistentemente que as rotinas podem desempenhar um papel importante na sa\u00fade mental. Um estudo, por exemplo, revelou que as rotinas podem ajudar as pessoas a gerir melhor o stress e a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n Portanto, ter uma rotina regular pode ajud\u00e1-lo a:<\/p>\n\n\n\n Ao escolhermos quais as tarefas realmente necess\u00e1rias para cada um de n\u00f3s, pode ajudar-nos a encontrar mais tempo para comportamentos saud\u00e1veis, como para o exerc\u00edcio f\u00edsico, e a ter mais tempo para desfrutar de actividades de lazer.<\/p>\n\n\n\n O que \u00e9 que pode ajud\u00e1-lo a manter uma rotina quando estiver stressado?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gerir os seus pr\u00f3prios comportamentos pode ajud\u00e1-lo a sentir-se mais no controlo da situa\u00e7\u00e3o. Goldman recomenda que se foque naquilo que est\u00e1 ao seu alcance para controlar. \u201cUm bom ponto de partida para criar uma nova rotina \u00e9 definir hor\u00e1rios de acordar e deitar, al\u00e9m dos hor\u00e1rios das refei\u00e7\u00f5es e das actividades\u201d. A chave \u00e9 criar uma rotina que envolva uma estrutura e a sensa\u00e7\u00e3o de previsibilidade no seu dia.<\/p>\n\n\n\n Obviamente que a agenda pode mudar um pouco, dependendo do dia da semana, mas manter uma estrutura b\u00e1sica para quando acorda, come, trabalha, realiza atividades e dorme pode ajud\u00e1-lo a sentir-se menos stressado e mais organizado.<\/p>\n\n\n\n Estruturar o dia tamb\u00e9m garante que realiza as tarefas b\u00e1sicas que devem ser realizadas, o que lhe dar\u00e1 tempo para agendar outras que deseja ou precisa de p\u00f4r em pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n Assim, sentir-se-\u00e1 mais organizado e produtivo com uma rotina regular, o que o ajudar\u00e1 a sentir-se mais proativo e no controlo diante de uma situa\u00e7\u00e3o stressante.<\/p>\n\n\n\n 2. Siga uma rotina que proteja a sua sa\u00fade<\/strong><\/p>\n\n\n\n Existem alguns aspectos da sua rotina di\u00e1ria que o podem ajudar a gerir os n\u00edveis de stress:<\/p>\n\n\n\n Naturalmente que a situa\u00e7\u00e3o com a qual esteja a lidar em termos pessoais tamb\u00e9m pode afetar esta rotina di\u00e1ria. Por estarem a trabalhar ainda a partir de casa, algumas pessoas podem sentir que existem \u201cespa\u00e7os em branco\u201d no seu dia-a-dia, o que pode ser algo assustador. \u00c9 importante encontrar tarefas ou algo para preencher o seu tempo, para que n\u00e3o desencadeie comportamentos que n\u00e3o sejam saud\u00e1veis ou indesejados.<\/p>\n\n\n\n 3. Fa\u00e7a a sua lista<\/strong><\/p>\n\n\n\n Uma das coisas \u00fateis que podemos fazer \u00e9 uma lista daquilo que normalmente fazemos durante o dia. Devemos incluir tudo, desde o trabalho at\u00e9 \u00e0 prepara\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es e as tarefas dom\u00e9sticas. Depois de termos uma ideia destas tarefas b\u00e1sicas, podemos come\u00e7ar a criar um esbo\u00e7o geral do que \u00e9 necess\u00e1rio fazermos todos os dias para permanecermos no caminho certo.<\/p>\n\n\n\n O stress pode dificultar a concentra\u00e7\u00e3o, portanto, delinear as atividades di\u00e1rias pode ajuda-lo a concentrar-se no que \u00e9 importante.<\/p>\n\n\n\n Embora seja importante manter o essencial, n\u00e3o deixe de fazer coisas que gosta, como ver um programa de televis\u00e3o ou telefonar a um amigo. Tornar estes momentos em pequenas recompensas do seu dia-a-dia pode ajud\u00e1-lo a manter-se optimista e focado quando estiver a fazer uma tarefa que n\u00e3o goste tanto, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n 4. Descubra o que funciona para si<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ser\u00e1 melhor ter uma programa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria estruturada ou apenas uma lista de tarefas gerais para o dia? Para algumas pessoas \u00e9 essencial uma agenda di\u00e1ria altamente estruturada que descreve as atividades em intervalos espec\u00edficos de tempo, enquanto que para outras, uma lista solta de coisas que precisam ser realizadas no dia \u00e9 suficiente.<\/p>\n\n\n\n Qual das op\u00e7\u00f5es \u00e9 mais adequada para si? Tenha em conta as suas motiva\u00e7\u00f5es e o que precisa de fazer. \u201cSe \u00e9 algo de muita import\u00e2ncia e precisa de ser feito num dia espec\u00edfico, programe-o na sua rotina e decida quanto tempo precisa para garantir que seja realizado\u201d, recomenda Goldman.<\/p>\n\n\n\n Por outras palavras, planeie um hor\u00e1rio espec\u00edfico para cuidar dessas tarefas que t\u00eam prioridade. Ao saber que tem esse tempo reservado para essas tarefas, deix\u00e1-lo-\u00e1 livre para se concentrar em usar o resto do seu tempo com efici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Goldman tamb\u00e9m sugere que pode ser \u00fatil agendar aquelas tarefas para as quais n\u00e3o est\u00e1 motivado. \u201cQuando n\u00e3o nos sentimos motivados a fazer as coisas, \u00e9 muito f\u00e1cil procrastin\u00e1-las e elas continuar\u00e3o a ser pressionadas pelo dia seguinte e no dia seguinte\u201d, explica. Ao saber que precisa de realizar essas tarefas num determinado hor\u00e1rio num determinado dia poder\u00e1 ajud\u00e1-lo a manter-se focado e a superar a mesma procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n 5. Lembre-se de que leva tempo e pr\u00e1tica<\/strong><\/p>\n\n\n\n Assim como tentar criar um novo h\u00e1bito, iniciar e seguir uma nova rotina leva algum tempo e esfor\u00e7o. Desta forma, ir\u00e1 conhecer-se melhor, logo, se algo parece n\u00e3o estar a funcionar, tente ajustar a sua programa\u00e7\u00e3o para que funcione de acordo com suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n Goldman recomenda que tenha aten\u00e7\u00e3o \u00e0 forma como se sente ao longo do dia, de forma a determinar em que alturas do dia \u00e9 mais produtivo: \u201cse sente que em cada um dos dias se sente desmotivado e let\u00e1rgico num determinado momento, isso \u00e9 um sinal de que precisa de uma pausa mental naquele momento\u201d, diz ela. Quando se encontrar nestes momentos, pense no que pode ser necess\u00e1rio para se sentir melhor e voltar e motivar-se. Isso pode querer dizer que precisa de fazer uma pausa, dar um passeio, fazer um lanche ou passar algum tempo de lazer.<\/p>\n\n\n\n Estruture o seu dia para aproveitar ao m\u00e1ximo o fluxo e refluxo natural dos seus n\u00edveis de energia. Assim, far\u00e1 mais e garantir\u00e1 o que necessita em termos de descanso e relaxamento.<\/p>\n\n\n\n